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骨质疏松还在盲目吃钙片先做到这3点,把骨头慢慢“养”好

source:    http://www.pinyuanyiliao.net   Time: 2021/7/5 9:21:09   Visited: 

如果你有这4个生活习惯,很有可能已经缺钙了 1、不良饮食 习惯我国的饮食习惯导致我们摄入大量植酸、草酸和膳食纤维,而这些营养物质都会影响钙的吸收。 2、吃太多盐 人体内的钠经过肾脏随着尿液排到体外,同时也会损耗钙。人体需要排掉的钠越多,钙的消耗也就越大,最终会影响到骨骼健全所必须的钙质,导致骨质疏松。 3、不晒太阳维生素D可以促进机体吸收钙质,而人体对于维生素D的吸收主要依赖于太阳,阳光中的紫外线可以刺激到皮质制造维生素D。经常不晒太阳会影响机体对钙的吸收。 4、盲目减肥 多数人在减肥的时候不仅仅是管住嘴,而是完全限制嘴,会直接打乱正常的饮食结构,比如只吃蔬菜水果,远离一切含有脂肪的食物。脂肪是身体获取钙元素的重要途径,养成只吃蔬菜水果和高钠食物的习惯,身体排出钠元素还带走了钙元素,导致骨骼缺钙,为骨质疏松症埋下隐患。 然而人的身体里有2种钙,血钙、骨钙差别大 骨钙:是骨骼的基础当血液中的钙浓度达到一定量时,将会沉积到骨骼之中形成羟磷灰石和磷酸钙,这时钙就变成了骨钙,而这一过程就叫做钙磷沉积。 如果把骨骼比作高楼大厦,那么骨钙就相当于砌墙的砖,使骨骼更加坚硬、稳固。即使骨骼停止发育,骨钙每年也会更新20右。 血钙:神经、肌肉的调节剂 血钙,指的是饮食中的钙元素被吸收之后,停留在血清血浆中发挥功能的钙。其中50可自由扩散的钙离子,能够调节神经肌肉收缩、血液凝结和心脏搏动等。常情况下,人体内血钙与骨钙始终保持着动态平衡:血钙高时,可促进钙磷沉积,增加骨钙量;血钙不足时,骨骼会促发溶骨效应,代偿性地溶解骨钙,以此释放钙元素返回血液中,增加血钙量。 由于人们在40岁以后钙的吸收能力下降,或者长期以来饮食中钙含量不足,可能导致中老年人普遍血钙下降。此时于骨钙的补给大多是让血钙值处于正常范围,但却诱发了骨质疏松症。 骨质疏松先做到这3点,把骨头慢慢“养”好 1、加强户外运动骨质疏松患者应该加强户外的运动,因为在户外可以晒太阳补充体内所需要的钙物质,选择的运动也要有所讲究,不能过于激烈,否则会刺激患者的骨头。像慢跑、散步、体操等就非常的适合。在去户外十万,可以是早上九点之前或者下午四点之后,虽然阳光可以补钙,但也没必要十二点顶着大太阳出门运动

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