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不想老了骨质疏松?光补钙还不够!要注意这6点

source:    http://www.pinyuanyiliao.net   Time: 2022/4/19 9:10:55   Visited: 

说起骨质疏松,很多人想到的是缺钙、老年病,自己还年轻,与自己无关。但其实它离我们并不远,30岁也有可能得骨质疏松


关于骨质疏松

骨质疏松是以骨量丢失为主、以骨折易发为特征的骨骼性疾病。骨质疏松就像「无声的杀手」没有明显的症状,往往是悄无声息突然发生,所以很多人直到骨折后才知道自己得了骨质疏松。

除了老年人的骨质疏松的高危人群之外,绝经后的妇女有骨质疏松遗传史或骨折史、经常吸烟、喝酒的人、饮食中钙维生素D缺乏(很少晒太阳)的人、低体重的人等等同样容易得骨质疏松。


骨质疏松做什么检查能查出来?

可以通过骨密度检查(双能X线法)可以检查出是否有得骨质疏松。骨密度检查是一种安全、快速、无痛的方法,用于测量是否有骨质疏松或将来骨质疏松的可能性。


预防骨质疏松做到6

补足钙

摄入足充足的钙,帮助构建强健骨骼,保持日后骨骼健康。奶制品含钙高且容易吸收,是补钙的优秀选手除奶制品外,含钙丰富的食物有大豆和豆制品、绿叶蔬菜、贝壳类等,也是膳食钙的补充来源。


补充维生素

预防骨质疏松光补钙还不够。钙从食物到真正被骨骼吸收要经过一些过程,维生素D可以帮助钙吸收到血液,维生素K可以让钙从血液中到达骨头,这样才能达到有效补钙。在日常生活中要多晒晒太阳,多吃绿色蔬菜。

少吃盐

体内的钙会通过和钠一起从尿液中排出。如果吃的盐过多,尿钠就排出多,同时尿钙排出量也会增加,身体内的钙丢失也随之増多。所以,平时饮食不要吃太咸,建议每日食盐摄入量不要超过6克。

戒烟酒

有研究表明,吸烟会影响骨峰的形成,导致骨密度降低。过量饮酒会使肝功能受损,导致维生素D的代谢受到影响,不利于骨骼的新陈代谢。所以经常吸烟喝酒的人要尽量戒烟少喝酒。

多运动

在人体代谢活动中,骨组织的发育需要有一定的力学强度来支撑。如果运动量不足,骨组织会自动降低骨量。而适当进行有氧运动和负重训练,可以刺激骨骼,又可以维持或减缓骨量流失,还能锻炼肌肉力量,对于预防骨质疏松引起的骨折有帮助。

定期检查

对于绝经期女性、50岁以上男性等骨质疏松的高危人群,要定期去做骨密度检查,千万不要等到发生骨折之后才去想办法缓解。


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